都市人生活壓力大,失眠問題變得愈見普遍。想要“一覺睡到天亮”,除了要留意日常生活習(xí)慣,令心境變得平和,促進(jìn)睡眠外。也要留意睡前吃的東西,是否會(huì)令睡眠質(zhì)素變差,令失眠的情況加劇?
1、蕃薯
蕃薯含糖分較多,吃了后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶,容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w,引起肚脹。出現(xiàn)肚脤情況的話,甚至變得更易放屁。肚脹不舒服就會(huì)影響睡眠質(zhì)素,更甚會(huì)導(dǎo)致失眠,所以晚上要減少吃容易產(chǎn)生胃氣的食物。
2、黑朱古力
原來黑朱古力含有的咖啡因份量不輸給咖啡,朱古力顏色越深、咖啡因含量亦越多,多吃的話也會(huì)影響入睡。
3、麥片
麥片是早餐良伴,但麥片中往往含有大量精糖和碳水化合物,在晚上吃的話會(huì)令人體的血糖指數(shù)飆升,影響睡眠,故此不適合睡前食用。
4、意大利粉
意大利粉內(nèi)含的都是碳水化合物,如果在晚上吃完后睡覺,除了很快會(huì)變成脂肪;另一方面更會(huì)改變你的血糖水平,繼而推遲睡眠時(shí)間,或者會(huì)影響睡眠質(zhì)素,容易忽然在夜裡醒來。
5、辛辣的食物
味道辛辣的食物可以促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)令體溫上升;太辣的食物更可能會(huì)令胃部有被灼燒的感覺,對睡眠質(zhì)素有負(fù)面影響。
6、較咸的食物
味道較濃或咸,又有人會(huì)形容為“重口味”的食物,通常是指醬油、醬料或較咸的食物,身體吸收了鹽分過多的飲食后,血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升,令身體中的水分更快被吸收,導(dǎo)致尿量變多。另一方面你亦會(huì)可能因“重口味”而多飲水,水分的攝取量也會(huì)增加,導(dǎo)致半夜起床去廁所機(jī)會(huì)大增,影響睡眠質(zhì)素。
7、含高糖份的食物
臨睡前吃高糖份食物的話,令腦部容易產(chǎn)生更多腦電波,影響睡眠質(zhì)素之外,更有可能會(huì)發(fā)惡夢。
8、酒精
很多人因?yàn)轱嬀七^后容易進(jìn)入昏睡狀態(tài),就覺得酒精可以促進(jìn)睡眠,但其實(shí)并不準(zhǔn)確。身體因攝入酒精而進(jìn)入的睡眠狀態(tài),并不是長久及優(yōu)質(zhì)的休息。酒精更會(huì)干擾睡眠中恢復(fù)身體的功能,長期依賴酒精的話更有可能會(huì)產(chǎn)品依賴,一定要有酒精才能入睡。
9、人參
有助補(bǔ)身的人參,雖然可以增強(qiáng)身體抵抗力,同時(shí)有提神效果。但人參有刺激大腦中樞神經(jīng)的效果,處于興奮狀態(tài),減少人體生疲勞感,自然難以入睡。
10、芹菜
芹菜不會(huì)直接導(dǎo)致失眠,但因芹菜利尿,如果睡前吃太多芹菜,會(huì)令尿量變多,經(jīng)常要半夜起來去廁所,自然影響了睡眠質(zhì)量。
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